Förbättra din träning med Stackers
Följer du en diet för viktminskning och tycker att det är svårt att få energi för att orka med din träning under dieten? Det är ingen ovanlig känsla då många dieter innebär att man väljer bort kolhydrater vilket är vad kroppen använder för att producera energi. Därför kan man känna sig väldigt trött och hängig under perioder då man kör en viktminskningsdiet. För någon som tränar regelbundet så kan detta vara väldigt irriterande då styrketräning kräver väldigt mycket energi. Det är därför lätt att man hamnar i en nedåtgående spiral där träningen blir lidande till följd av ens diet. Och det är enkelt hänt att när man försöker ta ifatt förlorad träningsmängd efter en diet så ökar man sin träning alldeles för snabbt och det kan innebära en större skaderisk men det är även vanligt att den ökade träningsmängden gör att din aptit ökar och det är lätt att du snabbt går upp de kilorna som du förlorade under din viktminskningsdiet.
Som tur är så finns det effektiva kosttillskott som kan hjälpa dig att få energi till din träning även under en period av diet. Stacker 7 är ett av de absolut främsta kosttillskotten när det gäller att få energi under sin diet och det är så effektivt att det används av många framgångsrika kroppsbyggare under deras period av hårddiet då de ska minska sitt kroppsfett inför en tävling men samtidigt så kan de inte minska sin träningsmängd. Förutom att den ger dig en otrolig energikick så minskar Stacker 7 dessutom din hungerskänsla så att du kan lätt kombinera din ökade träning med din diet eftersom du inte kommer känna samma behov av att äta hela tiden som du gör när du tränar hårt annars. Eftersom Stacker 7 ger dig en sådan otrolig energikick så kan den även med fördel användas som energitillskott när du känner dig trött och hängig så att du orkar med dina vardagliga arbetssysslor.
Permalink | | Posted in Kosttillskott | Kommentering avstängd
LCHF – genuin diet eller farligt fett?
LCHF står för ”Low carbohydrate, high fat” och är en kost eller diet som innehåller lite kolhydrater och en hög andel fett. Enligt dieten ska man ersätta större delen av intaget av pasta, ris, potatis och pasta med fett.
Fettet ska helst vara naturligt mättat, till exempel smör, grädde, fet fisk eller kött.
Kosten har många anhängare i Sverige och anses bland annat motverka övervikt och vara bra för patienter med typ-2 diabetes.
Men ny forskning visar att den populära dieten kan ge depressioner, minnesförlust och cancer.
– Det är väldigt tragiskt att folk inte är medvetna om det här, säger professor Charlotte Erlanson-Albertsson.
Fettdieten LCHF framhålls ofta som en mirakelkur för ett hälsosammare liv, samtidigt som man rasar i vikt.
Men ny forskning visar att den är rena skräckdieten.
– Den största faran är att den är inflammatorisk och påverkar hjärnan på ett negativt sätt. Dessutom blir folk deprimerade, trötta, sömniga och tänker trögare, säger Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds Universitet.
I en färsk artikel i Läkartidningen tar hon upp hälsofarorna med att följa en fettdiet av typen LCHF.
– Folk är lyckliga över att de snabbt blir smala, men det har ett högt pris, säger hon.
Trötthet och depression har tidigare varit mer eller mindre kända åkommor. Men Charlotte Erlanson-Albertsson är nu uppriktigt orolig över användarnas hälsa.
– Rapporterna om cancer har nu börjat komma in. Alla som köper böcker som lovordar LCHF får inte reda på farorna och det är naturligtvis väldigt tragiskt.
Den stora fettkonsumtionen påverkar våra hormoner på ett negativt sätt samtidigt som fettet fastnar
i tjocktarmen. Det kan ge bröstcancer och tjocktarmscancer.
Forskningen visar också att under en längre period är det ingen skillnad i viktminskning om man väljer en fettdiet eller en kolhydratdiet, det vill säga en diet som innehåller lite protein och lite fett.
– Mitt råd är att byta ut fettet mot grönsaker och frukt. Det är det som skyddar oss, säger Charlotte Erlanson-Albertsson.
Men hon får mothugg av LFHC-förespråkare.
Fettdoktorn och LCHF-förespråkaren Annika Dahlqvist håller inte med om hälsofarorna.
– Hon har fel, fel, fel. Det är helt förskräckligt att skrämma upp folk på det här sättet. Fett är inte alls farligt och jag blir bara trött när jag hör det här, säger hon.
Vårt tips är att man ska äta en genuin och nyttig kost enligt tallriksmodellen och sedan komplettera med hälsokost som t.ex. omega-3 om man känner att man behöver få i sig mer vitaminer. Att totalt lägga om sin kost och äta enligt LCHF-modellen kan ha negativa effekter på kortsikt då du blir trött och hängig på jobbet vilket ofta innebär att man även blir tjurig och lätt irriterad. Dessutom kräver dieten att du är väldigt strikt med din kost, skulle du börja fuska med dieten och äta lite för mycket kolhydrater så kommer du garanterat att gå upp i vikt istället för ner med tanke på allt fett du sätter i dig.
Permalink | | Posted in Diet | Kommentering avstängd
Bra kosttillskott för att gå ner i vikt?
Nu är det jul igen, och med julen kommer det som vanligt en uppsjö med bjudningar med god och framförallt fet mat. Tillhör du också dem som gillar att frossa i den feta julmaten men som sedan får panik i januari när favoritbyxorna inte längre passar? Första två veckorna i januari brukar det vara helt fullproppat med människor som ska börja sina nya träningsliv efter nyår eller som vill bli av med några extra kilo som de har lagt på sig under julhelgen. För att bättra på den här processen så kan det vara en bra ide att kombinera gymträningen med en bantningskur för snabb viktnedgång. Genom att kombinera bantningen med träningen så får du en hög förbränning vilket gör att du inte behöver sluta äta helt för att bantningskuren ska vara effektiv. Istället får du en snabb viktnedgång som håller i sig även efter att du har slutat med bantningskuren och börjat äta normalt igen. Annars kan ofta problemet med bantningskurer för snabb viktnedgång vara att man äter väldigt lite under själva kuren men sedan så fort kuren är slut så har kroppen ett otroligt sug efter både fett och socker vilket gör att man riskerar att gå upp den förlorade vikten lika snabbt som man tappade den igen.
Permalink | | Posted in Kosttillskott | Kommentering avstängd
Blir man fet om man äter Gainer?
Många ställer sig frågan om man blir fet om man tar gainer direkt efter att avklarat träningspass. Svarat är inte givet utan handlar till största del om hur mycket eller lite energi som redan finns i kroppen före och efter träningspasset.
Kroppens kolhydratförråd finns i levern och i musklerna. Leverns kolhydrater är knappast att räkna med för muskelarbetet, då dessa kolhydrater främst förser hjärnan med glukos. Efter ett träningspass har du förbrukat en betydande del av musklernas kolhydratförråd, och det är viktigt att dessa återställs relativt snabbt för optimal återhämtning.
Hur mycket av musklernas glykogenreserver som man förbrukar efter träningen beror på hur stor muskelgrupp man tränat samt hur länge och hur hårt man tränat muskeln. Under träningen förbrukas endast de kolhydrater som finns i just den muskel man tränar vilket innebär att om man tränar enbart ben förbukas inte något för armarna. Om man tränat benen behöver du mer kolhydrater efter träningen jämfört om man bara kört underarmar.
Om man har fulla kolhydratreserver då man påbörjade passet finns det vanligtvis inga lagrade kolhydrater kvar i den tränade muskeln. Det tomma förrådet vill då ta upp alla de kolhydrater som kommer ut i blodbanan, vilket också sker då du äter någonting med kolhydrater efter träningen. Då man tar sin gainer kommer kolhydraterna snabbt fylla på glykogendepåerna i de tomma musklerna och levern.
Det är svårt att svara på om det lagras fett av kolhydraterna man tar efter träningen. Man måste nämligen se till det dagliga totala energiintaget, och inte bara till en enskild måltid. Om man får i sigen balanserad kost med den mängd energi man behöver varje dag, och endast tar en gainer för att fylla på det man förbrukat under träningen så kommer man inte lagra fett. Men om man får i sig för mycket energi från sin vanliga kost och sedan toppar med gainer så kommer kroppen samla på sig överskottsenergin som fett.
Permalink | | Posted in Kosttillskott | Kommentering avstängd
Goda kostvanor ett kraftigt vapen
Det finns många faktorer som påverkar hur vi mår. Dit hör gener, kostvanor, arbete, stress, relationer, luft och vatten, livsfilosofi o.s.v. Det mentala påverkar konstant det fysiska och vice versa.
När det gäller kosten behöver man en väl sammansatt och varierad kost av bra kvalitet för att må bra. Maten bör vara i rätt mängd i förhållande till bl.a. individens ämnesomsättning och fysiska aktivitet. I vårt land idag har många ett smygande näringsbristtillstånd, som yttrar sig t.ex. genom koncentrationssvårigheter, trötthet och infektionskänslighet. Näringsbrister förekommer ofta även hos individer med högt kaloriintag, man äter alltså en för näringsfattig kost.
Den perfekta maten fanns en gång runt omkring oss i en ren miljö utan kemiskt framställda gifter och annan negativ påverkan. Grönsaker, rotfrukter, frukter och bär var mättade med näringsämnen efter en mycket långsammare tillväxt mot vad vi är vana vid idag. Tvivelaktiga jordbruksmetoder har förändrat näringsvärdena i marken till det sämre, vilket även påverkar näringsvärdena i livsmedlen. Tillsammans med försämrade kostvanor, stress och övriga faktorer har detta lett till att nuvarande generationer har ett mycket större behov av näringsrik mat och kosttillskott än tidigare generationer.
I början av 1900-talet kände man till att vissa sjukdomar förorsakades av brister på vissa näringsämnen. Dessa bristsjukdomar kunde botas genom att patienterna fick tillskott av den vitamin eller protein de saknade. De doser som behövdes för att förebygga dessa sjukdomar ansågs vara nödvändiga men man kände inte till att vitaminerna också hade många andra funktioner i kroppen, eller hur de samverkade med andra näringsämnen.
Det kan idag alltså vara svårt att få i sig tillräckligt med näring via kosten. Detta leder till brister på näringsämnen och sämre hälsa. Det kan ta mycket lång tid innan näringsbrister visar sig. Det vi äter i 20-års åldern kan få konsekvenser för hälsan i 40- och 50-års åldern. Först utvecklas olika symtom och sedan sjukdomar. För att förhindra och vända dessa negativa processer kan man behöva extra tillskott av olika näringsämnen, d.v.s. kosttillskott. Med kosttillskott menas tillförsel av ämnen som normalt ska finnas i vår kost. Det kan vara mineraler, protein, vitaminer, fettsyror, kolhydrater, aminosyror, twinlab, fibrer, enzymer och mycket annat.
Men grunden till all naturmedicinsk behandling bör utgöras av en så sund och hälsosam kosthållning som möjligt. En balanserad och hälsosam kost gör att protein och mineralterapin lyckas mycket bättre. Har man dåliga kostvanor och endast försöker förbättra den dåliga kosten med intag av kosttillskott, kommer man inte att lyckas i längden. Man behöver koppla vitaminerna och mineralämnena till en struktur byggd av fullvärdigt protein, nyttiga fetter och naturliga kolhydrater. Så vill man förbättra sitt hälsotillstånd med näringsterapi så bör man göra det i samband med en målmedveten förbättrad kosthållning.
Näringsforskare har under de senaste 10 åren hittat komponenter i kosten som på ett avgörande sätt kan bidra till att förebygga svåra sjukdomar som reumatism, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Exempel på dessa ämnen är antioxidanter, isoflavoner, proantocyanidiner och polyfenoler. Goda kostvanor är ett kraftfullt vapen mot ohälsa.
Twinlab är en av världens största tillverkare av kosttillskott. Man har i över 30 år framställt och utvecklat högkvalitativa kosttillskott med allt ifrån vitaminer, mineraler, protein, prestationshöjare och sportdrycker till kompletta måltidsersättare för viktökning eller viktminskning. Med kosttillskott från Twinlab får du alltid näringsämnen som samverkar i rätt form och i rätt mängd. Givetvis utan onödiga tillsatser som till exempel tablettbindare, socker och artificiella färgämnen. Med tillverkning i egna högteknologiska anläggningar och med noggrann kvalitetskontroll i alla led kan man garantera att du alltid får en produkt av högsta kvalité och med korrekt innehåll.
Permalink | | Posted in Kosttillskott | Kommentering avstängd
Lev nyttigare med rätt kost
Lever du ett stressigt liv där du har svårt att hinna med att äta bra och nyttiga måltider? Se till att komplementera ditt näringsintag med hälsokost som t.ex. omega-3 tabletter och liknande för att se till att kroppen får i sig nyttiga vitaminer och mineraler trots att din kost lätt blir ensidig. Att äta en onyttig kost mest bestående av snabbmat kan även bidra till att man går upp i vikt då den här typen av mat innehåller väldigt lite långsamma kolhydrater vilket innebär att du kommer känna dig hungrig eller få ett rejält “sötsug” långt innan det är dags för nästa måltid. Detta i sin tur brukar innebära en tur till närmaste affär och en extra kaka till kaffet eller kanske en chokladkaka och detta i sin tur gör att din blodsockernivå hoppar väldigt mycket så att du ofta känner dig trött och hängig på eftermiddagarna. Att äta en nyttig kost innebär att du omedvetet drar ner på dessa onödiga snacks vilket i sin tur leder till att du inte behöver förbränna lika mycket kalorier varje dag och därför är det inte ovanligt att man får en naturlig viktminskning utan att gå igenom en massa lustiga och påfrestande dieter som oftast slutar med att du går tillbaka till samma vikt som du började på snart efter att dieten tar slut eftersom du fortsätter att äta onyttiga snacks mellan dina måltider.
Permalink | | Posted in Kosttillskott | Kommentering avstängd
Maximera effekten av din träning!
Varje fysisk aktivitet kräver energi, hur mycket beror på hur intensivt man tränar samt naturligtvis vilken typ av fysisk aktivitet man hänger sig åt. För att maximera sin träning kan det vara all ide att titta på olika kosttillskott. Kroppen är en komplex apparat som behöver en mängd olika ämnen för att kunna bygga muskler, orka mer, förebygga skador och reparera kroppen. Långt fler ämnen än vad vi idag kan tillgodogöra oss via vanlig kost, i alla fall när vi är inne i en aktiv träningsfas. Att använda sig av olika kosttillskott som en del av sin träning hjälper till att skapa en god muskelbyggnad, förhindrar fettförlust och ger en generell förbättring av allmäntillståndet. En av de viktigaste byggstenarna som behövs vid muskelbyggnad är protein. Nu vet ju alla i sig att enbart ett högt proteinintag inte bygger muskler per automatik utan att det förhåller sig som så att ökad träning kräver mer protein för att hålla energibehovet på en behaglig nivå, viket i sin tur ökar muskeluppbyggnaden. Proteiner i all ära, samtidigt behöver kroppen en massa andra ämnen för att kunna sköta om systemet på bästa sätt. Jag pratar naturligtvis om aminosyrer, kreatin, glutamin osv.
Många planerar sina kosttillskott efter ur man lägger upp träningen. Har man till exempel haft ett hårt träningspass kan det vara på plats med en Gainer. Gainer är en blandning mellan vasselproteiner och snabba kolhydrater. Det är en perfekt kombination då proteinet hjälper till att reparera muskler och kolhydraterna lagras i musklerna och i levern som energi och ger kraft för återhämtning. Hur man än väljer sina tillskott ska man vara noga med att få högkvalitativa produkter från professionella tillverkare.Twinlab, som är världens största tillverkare av kosttillskott, tillverkar väl utprovade produkter utan onödiga tillsatser. När man ska tillföra kroppen tillskott vill man vara säker på att kvalitén är hög, och Twinlab är kort och gott synonymt med ordet kvalitet.
Permalink | | Posted in Kosttillskott | Kommentering avstängd